Aquafitness

Mozgás a vízben: edzésen, játékon, tanuláson, ellazuláson és az új kipróbálásán keresztül nyert jó közérzet. 

VÍZ: nemcsak a négy úszásnemnek otthont adó közeg, hanem egy idegen elem is,

•  melyhez minden tréningezőnek hozzá kell szoknia,
•  mely arra ösztönöz, hogy megbirkózzunk vele,
•  melyben kipróbálhatjuk magunkat és új törvényszerűségeket tapasztalhatunk meg,
•  melyben új mozgásfolyamatokat tanulhatunk és gyakorolhatunk,
•  melyben edzhetünk teljesítménynövelő-, preventív-, vagy rehabilitációs céllal,
•  melyben játszhatunk,
•  melyben megadott ritmusra eszközökkel vagy eszköz nélkül mozoghatunk,
•  melyben ellazulhatunk, kikapcsolódhatunk. 

A vízben történő mozgások egyre népszerűbbek. Az utóbbi időben a szabadidős sportokat
űzők körében, akik gyakran ízületi fájdalmakkal küzdenek, megnőtt az igény egy újfajta
preventív ötlet iránt: Vigyük vízbe a futást, aerobicot, spinninget, stb. és őrizzük meg a pozitívumaikat, miközben elkerülhetjük az ízületek túlterhelését.

Az aquatréning előnyei:

- rendszeresség esetén jó közérzetet nyújt 
- vízben végzett erősítő gyakorlatok révén nő az izmok erőállóképesség e
- barátokkal együtt megélt fürdés, játék, ugrálás, egyedülálló örömet ad
- ingerszegény szituációban: ellazít
- az aerob/aerobic jellegű gyakorlatok javítják az aerob állóképességet és a fittséget
- a hátúszás és a törzsizmok vízszintesen súlytalan erősítése jó terápia gerincproblémákra
  - térdműtét után az aquajogging erősíti a térdhajlító- és feszítő izmokat, és egyidejűleg javítja az aerob fittséget
- a vizet mint közeget megélhetjük akár „céltalanul” is.

Aquatréning fajtái:

1. Aquarobic (aerob jellegű gyakorlatok saját testsúllyal: főleg állóképességi tréning)
2. Aquajogging (ld. következő oldal)
3. Aquapower (az izmok erőállóképességét fejlesztő gyakorlatok)
4. Aquabalance (egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok) 
5. Aquastretching és Aquarelax (ellazulás a vízben)
6. Aquareha: valamennyi vízben végzett mozgás alkalmas a rehabilitációra, ill. másodlagos prevencióra.

Aquajogging

Az aquajogging gyakorlatokat aquafitness öv felcsatolásával hajtjuk végre, mellyel a víz felszínén tudunk maradni, anélkül, hogy elsüllyednénk.

Az öv segítségével elért nagyobb felhajtóerő és az ebből adódó lebegés ízületkímélő edzést tesznek lehetővé. A talajkontaktus hiánya miatt elkerülhető az izomfeszesség. Ezzel jelentősen lecsökken a sérülésveszély a szárazföldi mozgásokhoz képest. A víz ellenállása, melyet növelhetünk egyéb eszközökkel (pl.: vízisúlyzó) is, lehetővé teszi valamennyi izomcsoport erősítését.

Cél: erőszint, állóképesség, egyensúlyérzék, mozgékonyság, hajlékonyság megtartása és növelése, ellazulás

Az aquajogging gyakorlatokat aquafitness öv felcsatolásával hajtjuk végre, mellyel a víz felszínén tudunk maradni, anélkül, hogy elsüllyednénk.
Az öv segítségével elért nagyobb felhajtóerő és az ebből adódó lebegés ízületkímélő edzést tesznek lehetővé. A talajkontaktus hiánya miatt elkerülhető az izomfeszesség. Ezzel jelentősen lecsökken a sérülésveszély a szárazföldi mozgásokhoz képest. A víz ellenállása, melyet növelhetünk egyéb eszközökkel (pl.: vízisúlyzó) is, lehetővé teszi valamennyi izomcsoport erősítését.

Egy kis fizika!
A gyakorlatok ill. az edzésmódszer kiválasztásánál nem szabad figyelmen kívül hagyni
számos a vízben ható olyan erőt és tulajdonságot, mint a:
• felhajtóerő
• nehézségi erő 
• hidrosztatikus nyomás
• víz áramlással létrejövő erők (közegellenállás, keresztirányú erő)
• reakció- ellenreakció törvénye
• hőleadás, vízhőmérséklet
• vízösszetétel (oldott anyagok).